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​-Repos, lenteur
Dans un lieu où vous vous sentez en sécurité. Accordez vous du temps pour vous détendre, ne rien faire, prendre soin de vous car ce que vous avez vécu n'est pas anodin et votre organisme a besoin de temps pour "cicatriser", que ce soit au niveau physique ou psychique. 
Si vous êtes en activité, un arrêt de travail est opportun.

 

-Hydratation

Veillez à boire de l'eau régulièrement tout au long de la journée. Des boissons chaudes peuvent aussi être réconfortantes si l'on a l'impression que le corps s'est "refroidi" sous l'effet du choc.

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-Emotions
Laissez s'exprimer les émotions qui peuvent se manifester, tristesse, colère, peur...sans chercher à les étouffer ou les diminuer. Vous avez le droit de les ressentir même si vous ne comprenez pas très bien pourquoi...même si vous vous dîtes qu'au final tout s'est plutôt bien terminé ou que la situation a été pire pour d'autres.

Rappelez-vous qu'avoir été témoin représente aussi un potentiel traumatique, même si la situation ne vous est pas arrivée directement.

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-Tremblements

Autorisez vous à trembler si cela se manifeste spontanément. C'est un mécanisme physiologique qui permet de libérer le stress d'un choc. Vous pouvez aussi inviter ces tremblements, à travers des pratiques de "shaking body"issues du Qi gong ou de la méthode TRE. Ces exercices sont très faciles et efficaces pour relâcher les tensions accumulées dans le corps (et l'esprit).

https://www.youtube.com/watch?v=PacNJE1XOhc

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-S’entourer de personnes qui reconnaissent ce que vous avez vécu et vous apportent du soutien, avec qui vous pouvez verbaliser ce que vous ressentez sans que cela ne soit banalisé.

Evitez de partager avec des personnes qui ne sont pas en mesure d'accueillir votre vécu, le minimisent, ou vous font vous sentir coupable d'être encore bouleversé. Il est important de vous autoriser à ressentir pleinement les émotions qui vous traversent.

Si vous n’avez pas de telles personnes autour de vous, n’hésitez pas à vous tourner vers un psychologue formé aux traumas.

 

-Coup de pouce remèdes naturels

Homéopathie: Arnica montana 9 CH

Florathérapie: Fleur de Bach Rescue

 

-Aromathérapie

Huile essentielle de camomille romaine, marjolaine à coquille, verveine exotique

Si vous ne trouvez pas ces huiles essentielles qui sont un peu spécifiques, et que vous avez  de la lavande vraie ou fine ou bien du petit grain bigaradier ou de l’orange (qui sont plus courantes), ces derniers peuvent déjà vous soutenir dans la gestion de l’anxiété et favoriser l’apaisement même si elles ne sont pas spécifiques des psychotraumas.

En olfaction à respirer et en auto massage dilué dans une huile neutre (main, pied, zones du corps tendues…)

 

- Respiration

Prenez le temps de respirer profondément, régulièrement dans la journée.

Pratiquez des techniques respiratoires, comme la cohérence cardiaque

3 fois par jour pendant 5 min durant 21 jours

https://www.youtube.com/watch?v=MepDpceB-28&list=PLnlX2iTNaySeB0k7QsY2cbwwxiOu8lgJs&index=8

 

-Journaling

Écrivez ce que vous ressentez, ou dessinez, pour laisser libre cours à ce qui vous traverse, sans objectif particulier. 

Tenez aussi un carnet de l’évolution de vos symptômes pour surveiller leur résorption.

 

-Marche en nature

Au moins une fois par jour, faites une ballade, même courte, exposée à la lumière naturelle, en contact avec la nature et ses éléments, qui eut un potentiel régénérateur.

 

-Mouvements doux : yoga, qi gong

 

1. pour détoxifier
https://www.youtube.com/watch?v=3GtFp6sz5zM

2. Pour refaire circuler l’énergie

https://www.youtube.com/watch?v=EZT8RC0wRbA

3. Pour retrouver l’équilibre au niveau du système nerveux
https://www.youtube.com/watch?v=EzIpx6-WX4M

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-Connectez-vous à la capacité de résilience qui est naturellement présente en vous. Faites confiance à vos ressources internes et activez les ressources externes dans votre environnement.

Ayez conscience de la réalité du phénomène de"croissance post traumatique": il s'agit de l'idée selon laquelle à terme, de nombreuses personnes, non seulement se remettent d'événements bouleversants, mais connaissent une transformation positive de leurs valeurs, de leurs actions et de leurs relations.

 

Laissez-vous le temps de déployer ces ressources, mais parallèlement, si vous ressentez un mal-être persistant ou les symptômes ci-dessous, n’attendez pas avant de faire appel à un professionnel. Mieux vaut prévenir que guérir.

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