Faire face à un évènement traumatogène
Vous venez de vivre un choc : annonce de maladie, agression, perte brutale d'un être cher, nouvelle bouleversante inattendue, cambriolage, attentat, accident, catastrophe naturelle....dont vous avez été victime ou témoin (l'impact traumatique peut être aussi important pour les témoins).
Les suites immédiates de cet évènement vont avoir un impact sur la manière dont vous allez pouvoir le "digérer". Si cette intégration se fait petit à petit dans le mois qui suit, l'Etat de Stress Aigu (ESA) que vous avez peut-être vécu se résorbera et vous retrouverez votre équilibre.
Mais si cette intégration ne peut se faire, l'Etat de Stress Aigu peut évoluer vers un état de stress plus chronique et invalidant, qu'on appelle le PTSD ou TSPT (Trouble de Stress Post Traumatique).
Pour éviter que se développe un TSPT, un certains nombres de choses et des interventions thérapeutiques spécifiques dans les semaines qui suivent peuvent soutenir l'intégration de ce choc traumatogène.
"Traumatogène" veut dire : qui a un potentiel traumatique. En effet, à ce moment là, nous ne savons pas encore si cet évènement va générer un traumatisme ; il en a la potentialité, mais ce sont les semaines qui suivent sa survenue qui vont déterminer l'évolution de votre état, vers un retour à l'équilibre ou vers une chronicisation des symptômes.
C'est la raison pour laquelle je propose des interventions dans les suites immédiates avec pour intention d'aider votre système nerveux à traiter ce que vous avez vécu. Il s'agit aussi de vous soutenir, vous permettre de vous connecter à un sentiment de reliance à une humanité bienveillante, qui a parfois fait défaut au moment du choc. Je vous donne aussi de l'information et des conseils pour traverser cette période et prévenir l'installation de troubles plus chroniques.
Vous trouverez plus bas une fiche ressource de conseils holistiques pour faire face à ces chocs de la vie qui mettent à l'épreuve nos ressources. Heureusement, nous avons un potentiel de résilience naturelle qu'il est possible de stimuler :)

Qu'est-ce qu'un psychotraumatisme?
Selon les critère du DSM V, nous parlons de psychotrauma dans les situations où:
« Le sujet a été exposé à la mort ou à la menace de la mort, aux blessures graves ou à la menace de telles blessures, à la violence sexuelle ou à la menace d’une telle violence, de l’une (ou de plusieurs) des façons suivantes:
1) Avoir été directement exposé à un ou des événements traumatiques
2) Avoir été témoin, en personne, de l’événement ou des événements survenu(s) à d’autre(s)
3) Avoir appris qu’un ou des événements traumatiques sont survenus à un membre proche de la famille ou à un ami proche
4) Avoir été exposé de façon répétée ou extrême aux détails aversifs du ou des événements traumatiques » > trauma vicariant
Dans les jours qui suivent : l'Etat de Stress Aigu (ESA)
« Des symptômes normaux face à une situation anormale »
C'est une réaction intense, désagréable, et dysfonctionnelle qui survient peu après un événement traumatisant et qui dure moins d’un mois. Cela peut inclure (DSM 5) :
1. Intrusions (cauchemars, flashbacks, reviviscences...)
2. Evitement (de situations, lieux, émotions, pensées, personnes) qui rappellent l'évènement
3. Altération des pensées et de l’humeur (humeur négative)
4. Hyperréactivité (hypervigilance, irritabilité, troubles du sommeil...)
Il s'agit d'une phase de vulnérabilité entre 3-4 semaines après l'évènement. Les symptômes font suite à la rupture de l’illusion d’invulnérabilité et d’immortalité.
A noter :
-ces symptômes apparaissent une fois que l’environnement redevient sécure (avant cela, le corps reste dans la survie).
-3⁄4 des événements adverses se résorbent spontanément
-certaines personnes sont plus vulnérables face aux chocs et donc à risque d'évoluer vers un trouble de stress post traumtique. Ces personnes ont donc besoin d'encore plus d'attention dans le décours d'un évènement traumatogène : ce sont celles qui ont déjà vécu des traumatismes, présentent des troubles de l’attachement ou des fragilités préalables à l'évènement (dépression, anxiété, etc...)
Si l'état de stress aigu (ESA) se prolonge après un mois :
le Trouble de Stress Post Traumatique (TSPT)
✓ Chronicisation de l’Etat de Stress Aigu
✓ Dysfonctionnement du Traitement Adaptatif de l’Information
✓ Mêmes symptômes que l’Etat de Stress Aigu, sur le long terme
✓ On va parler de TSPT quand les symptômes persistent au delà de trois mois
C'est un état douloureux avec lequel la personne apprend à vivre, mais qui est très couteux en énergie au quotidien avec son lot de symptômes, souffrances, limitations (qui peuvent parfois être banalisés si on a appris à vivre avec depuis longtemps...).
A noter : on ne parle pas de traumatisme au sens strict avant trois mois

L'intervention post trauma
L'intention est d'aider votre système nerveux à digérer cet évènement et ce qu'il a pu réveiller (images, émotions, pensées, croyances...)
J'ai pour cela recours à différents outils :
- Techniques psycho-corporelles et de stabilisation : c'est ce à quoi nous avons recours en premier lieu, pour aider l'organisme à s'apaiser et revenir à un état de calme (fenêtre de tolérance).
- l'EFT : technique de libération émotionnelle et de traitement des traumatismes et chocs
-les outils de la psychotraumalogie centrée compétence : le RCI, le protocole des 4 champs, le protocole des lettres...
-le dialogue avec les parts, pour prendre soin des parts de vous qui ont été les plus affectées, mais aussi de vos parts protectrices.
-les scénarios réparateurs en hypno-imagination
-le protocole ICV SSPT (nous établissons "une ligne du temps" et la répétons à partir de l’événement traumatogène jusqu'à aujourd'hui pour aider le système corps-esprit à prendre conscience qu'il n'est plus bloqué dans le passé).
- la psychopédagogie, pour vous aider à mettre du sens sur ce que vous ressentez et vous donner des éclairages
Ces approches sont attentives à éviter une retraumatisation et à approcher les souvenirs "en douceur" sans suractiver la personne en la laissant en contact avec des aspects pénibles de manière prolongée .
Les traumatismes vicariants
J'accompagne aussi les professionnels qui peuvent être victimes de traumatismes dits vicariants quand l'exercice de leur métier les amènent à être régulièrement en lien avec des personnes traumatisées et/ou des narratifs traumatiques.
L'engagement authentique et empathique envers des personnes traumatisées peut amener à vivre un phénomène de "contamination psychique". Le professionnel développe alors lui-même les symptômes d’un ESPT, au contact des narratifs ou situations traumatiques qu'il accompagne. Plus son investissement est conséquent et long, plus le risque est important.

Conseils holistiques pour faire face à un choc
Dans ses suites immédiates
-Repos, lenteur
Dans un lieu où vous vous sentez en sécurité. Accordez vous du temps pour vous détendre, ne rien faire, prendre soin de vous car ce que vous avez vécu n'est pas anodin et votre organisme a besoin de temps pour "cicatriser", que ce soit au niveau physique ou psychique.
Si vous êtes en activité, un arrêt de travail est opportun.
-Hydratation
Veillez à boire de l'eau régulièrement tout au long de la journée. Des boissons chaudes peuvent aussi être réconfortantes si l'on a l'impression que le corps s'est "refroidi" sous l'effet du choc.
-Emotions
Laissez s'exprimer les émotions qui peuvent se manifester, tristesse, colère, peur...sans chercher à les étouffer ou les diminuer. Vous avez le droit de les ressentir même si vous ne comprenez pas très bien pourquoi...même si vous vous dîtes qu'au final tout s'est plutôt bien terminé ou que la situation a été pire pour d'autres.
Rappelez-vous qu'avoir été témoin représente aussi un potentiel traumatique, même si la situation ne vous est pas arrivée directement.
-Tremblements
Autorisez vous à trembler si cela se manifeste spontanément. C'est un mécanisme physiologique qui permet de libérer le stress d'un choc. Vous pouvez aussi inviter ces tremblements, à travers des pratiques de "shaking body"issues du Qi gong ou de la méthode TRE. Ces exercices sont très faciles et efficaces pour relâcher les tensions accumulées dans le corps (et l'esprit).
https://www.youtube.com/watch?v=PacNJE1XOhc
-S’entourer de personnes qui reconnaissent ce que vous avez vécu et vous apportent du soutien, avec qui vous pouvez verbaliser ce que vous ressentez sans que cela ne soit banalisé.
Evitez de partager avec des personnes qui ne sont pas en mesure d'accueillir votre vécu, le minimisent, ou vous font vous sentir coupable d'être encore bouleversé. Il est important de vous autoriser à ressentir pleinement les émotions qui vous traversent.
Si vous n’avez pas de telles personnes autour de vous, n’hésitez pas à vous tourner vers un psychologue formé aux traumas.
-Coup de pouce remèdes naturels
Homéopathie: Arnica montana 9 CH
Florathérapie: Fleur de Bach Rescue
-Aromathérapie
Huile essentielle de camomille romaine, marjolaine à coquille, verveine exotique
Si vous ne trouvez pas ces huiles essentielles qui sont un peu spécifiques, et que vous avez de la lavande vraie ou fine ou bien du petit grain bigaradier ou de l’orange (qui sont plus courantes), ces derniers peuvent déjà vous soutenir dans la gestion de l’anxiété et favoriser l’apaisement même si elles ne sont pas spécifiques des psychotraumas.
En olfaction à respirer et en auto massage dilué dans une huile neutre (main, pied, zones du corps tendues…)
- Respiration
Prenez le temps de respirer profondément, régulièrement dans la journée.
Pratiquez des techniques respiratoires, comme la cohérence cardiaque
3 fois par jour pendant 5 min durant 21 jours
https://www.youtube.com/watch?v=MepDpceB-28&list=PLnlX2iTNaySeB0k7QsY2cbwwxiOu8lgJs&index=8
-Journaling
Écrivez ce que vous ressentez, ou dessinez, pour laisser libre cours à ce qui vous traverse, sans objectif particulier.
Tenez aussi un carnet de l’évolution de vos symptômes pour surveiller leur résorption.
-Marche en nature
Au moins une fois par jour, faites une ballade, même courte, exposée à la lumière naturelle, en contact avec la nature et ses éléments, qui eut un potentiel régénérateur.
-Mouvements doux : yoga, qi gong
1. pour détoxifier
https://www.youtube.com/watch?v=3GtFp6sz5zM
2. Pour refaire circuler l’énergie
https://www.youtube.com/watch?v=EZT8RC0wRbA
3. Pour retrouver l’équilibre au niveau du système nerveux
https://www.youtube.com/watch?v=EzIpx6-WX4M
-Connectez-vous à la capacité de résilience qui est naturellement présente en vous. Faites confiance à vos ressources internes et activez les ressources externes dans votre environnement.
Ayez conscience de la réalité du phénomène de"croissance post traumatique": il s'agit de l'idée selon laquelle à terme, de nombreuses personnes, non seulement se remettent d'événements bouleversants, mais connaissent une transformation positive de leurs valeurs, de leurs actions et de leurs relations.
Laissez-vous le temps de déployer ces ressources, mais parallèlement, si vous ressentez un mal-être persistant ou les symptômes ci-dessous, n’attendez pas avant de faire appel à un professionnel. Mieux vaut prévenir que guérir.
Quand consulter ?
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Vous vivez de la détresse : anxiété, troubles du sommeil, sentiment de peur... qui peuvent s'accompagner de troubles physiques (palpitations, tremblements, troubles digestifs...)
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Vous êtes continuellement en état d'alerte, d'hypervigilance, prêt à réagir comme si quelque chose de terrible allait se produire
-
Vous revivez la situation traumatisante dans vos rêves ou sous forme de flash-back
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Vous évitez les situations qui pourraient vous rappeler l'évènement
Ne restez pas seul
Le chemin de la résilience est toujours possible
Si les traumas sont plus anciens, d'autres outils psychothérapeutiques peuvent être mobilisés pour vous aider
Les traumas complexes ?
Le trauma complexe fait réfèrence à une multitude d’expériences traumatiques qui ont organisé la manière d’être d'une personne. Il ne s'agit donc pas d'un évènement unique comme dans les traumas "simples" (dits "coup de tonnerre"dans un ciel clair), mais ce sont les fondations même de la personnes qui sont concernées. Souvent, dans le cas de traumatismes complexes, les traumatisations ont commencé dès le jeune âge et impliquaient les figures d'attachement. Ceci a pu entrainer la présence d’un style d’attachement non sécure et de comorbidités. De ce fait, les traumas complexes sont plus longs à soigner.
Dans leur prise en charge, je suis le traitement par phase (issu des travaux de Janet)
1. Stabilisation
Cette phase a pour intention de consolider le moi adulte et les ressources afin de renforcer le sentiment de sécurité dans la réalité actuelle :
-exercices d'ancrage et d'orientation,
-exercices hypno-imaginatifs : lieu sûr, contenant, scénario du futur...
- reliance aux sensations corporelles: pleine conscience, yoga, techniques respiratoires, mouvements somatiques/énergétiques doux...
-aroma-olfaction
-génogramme centré compétence
-figures symboliques
-psycho-pédagogie sur le traumatisme et ses conséquences
-travail sur les valeurs, besoins...
A ce stade, nous recherchons aussi un apaisement de la symptomatologie et l'établissement d’une relation thérapeutique stable et sécure.
2. Retraitement
Le retraitement se fait grâce à un outil dit de confrontation, tels que le RCI ou le protocole des 4 champs, l'EFT, l'hypnose, le protocole des lettres...
3. Intégration
Et les traumas transgénérationnels ?
Il s'agit de séquelles post traumatiques d’événements que la personne n’a pas vécu elle-même et qui sont issus de sa généalogie.
J'ai été formée à leur prise en charge (par Hélène Dellucci). C'est une approche très intéressante qui permet de libérer des mémoires traumatiques héritées de nos lignées familiales (que nous ignorons parfois) et d'éviter de les transmettre à nos enfants et aux générations suivantes. En effet, il est aujourd'hui établi que des traumatisations qui ont été vécu par des ascendants peuvent se transmettre de manière implicite.
Même si nous n'avons pas connaissance de l'histoire de nos ancêtres, nous pouvons en porter la charge traumatique. Heureusement, il est possible de travailler ces contenus et de les libérer. Cela nous permet aussi de développer de la fierté pour notre clan et de transformer le regard sur notre lignée.
Sources:
Hélène Dellucci, Cercle de Compétences
Surmonter un traumatisme
= aider le corps à terminer
l’expérience d’apprentissage et à l’intégrer
Les approches modernes du psychotraumatisme
Mes études en psychologie, de 2005 à 2011 ont été assez décevantes quant aux connaissances qu'elles m'ont transmise sur les psychotraumatismes.
Pendant mes années en psychiatrie, je me suis maintes fois confrontée à un fort sentiment d'impuissance face aux traumatismes de mes patients. En parler me paraissait peu aidant....Sentant l'importance de cette thématique transdiagnostique et transtructurelle, j'ai poursuivi mes recherches, pour mieux comprendre et surtout, trouver des moyens d'accompagner ces errances traumatiques si douloureuses, qui me laissaient souvent démunie en tant que professionnelle.
C'est ainsi que j'ai peu à peu découvert le champ de la psychotraumatologie contemporaine, issue des neurosciences du trauma.
Ce courant a la spécificité d'inclure des approches somato-psychiques : il met l’accent sur l’impact des traumatismes sur le cerveau et le corps, intégrant des approches qui vont au-delà des thérapies verbales et sont basées sur la régulation du système nerveux et le corps.
Ce fut pour moi une révolution dans ma clinique, révolution qui se poursuit à ce jour, alors que je recours maintenant à ces approches et continue de m'y former, avec toujours autant de passion et d'enthousiasme.
Principales caractéristiques de ce courant :
🔹 L’importance du corps dans la guérison du trauma → Le trauma n’est pas seulement un souvenir, il est enregistré dans le corps.
🔹 Une approche intégrative → Combinaison de différentes thérapies
🔹 L’influence des neurosciences → Études sur la mémoire traumatique, la dissociation et l’impact du stress chronique sur le cerveau.
🔹 Le rôle du système nerveux autonome → Fortement influencé par la théorie polyvagale de Stephen Porges, qui explique les réactions de figement et d’hypervigilance liées aux traumatismes.
Des chercheurs comme Bessel Van der Kolk, Peter Levine, Stephen Porges, Gabor Maté, et Pat Ogden s’inscrivent dans cette lignée.
Merci à leurs travaux et recherches qui nous aident à soigner l'humanité et guérir ensemble 🙏
Je reste à votre écoute
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