Faire face à un évènement potentiellement traumatogène
Vous venez de vivre un choc : annonce de maladie, agression, perte brutale d'un être cher, nouvelle bouleversante inattendue, cambriolage, attentat, accident, catastrophe naturelle....dont vous avez été victime ou témoin (l'impact traumatique peut être aussi important pour les témoins).
Les suites immédiates de cet évènement vont avoir un impact sur la manière dont vous allez pouvoir le "digérer". Si cette intégration se fait petit à petit dans le mois qui suit, l'Etat de Stress Aigu (ESA) que vous avez peut-être vécu se résorbera et vous retrouverez votre équilibre.
Mais si cette intégration ne peut se faire, l'Etat de Stress Aigu peut évoluer vers un état de stress plus chronique et invalidant, qu'on appelle le PTSD ou TSPT (Trouble de Stress Post Traumatique).
Pour éviter que se développe un TSPT, un certains nombres de choses et des interventions thérapeutiques spécifiques dans les semaines qui suivent peuvent soutenir l'intégration de ce choc traumatogène.
"Traumatogène" veut dire : qui a un potentiel traumatique. En effet, à ce moment là, nous ne savons pas encore si cet évènement va générer un traumatisme ; il en a la potentialité, mais ce sont les semaines qui suivent sa survenue qui vont déterminer l'évolution de votre état, vers un retour à l'équilibre ou vers une chronicisation des symptômes.
C'est la raison pour laquelle je propose des interventions dans les suites immédiates avec pour intention d'aider votre système nerveux à traiter ce que vous avez vécu. Il s'agit aussi de vous soutenir, vous permettre de vous connecter à un sentiment de reliance à une humanité bienveillante, qui a parfois fait défaut au moment du choc. Je vous donne aussi de l'information et des conseils pour traverser cette période et prévenir l'installation de troubles plus chroniques.
Vous trouverez plus bas une fiche ressource de conseils holistiques pour faire face à ces chocs de la vie qui mettent à l'épreuve nos ressources. Heureusement, nous avons un potentiel de résilience naturelle qu'il est possible de stimuler :)
Qu'est-ce qu'un psychotraumatisme?
Selon les critère du DSM V, nous parlons de psychotrauma dans les situations où:
« Le sujet a été exposé à la mort ou à la menace de la mort, aux blessures graves ou à la menace de telles blessures, à la violence sexuelle ou à la menace d’une telle violence, de l’une (ou de plusieurs) des façons suivantes:
1) Avoir été directement exposé à un ou des événements traumatiques
2) Avoir été témoin, en personne, de l’événement ou des événements survenu(s) à d’autre(s)
3) Avoir appris qu’un ou des événements traumatiques sont survenus à un membre proche de la famille ou à un ami proche
4) Avoir été exposé de façon répétée ou extrême aux détails aversifs du ou des événements traumatiques » > trauma vicariant
Dans les jours qui suivent : l'Etat de Stress Aigu (ESA)
« Des symptômes normaux face à une situation anormale »
C'est une réaction intense, désagréable, et dysfonctionnelle qui survient peu après un événement traumatisant et qui dure moins d’un mois. Cela peut inclure (DSM 5) :
1. Intrusions (cauchemars, flashbacks, reviviscences...)
2. Evitement (de situations, lieux, émotions, pensées, personnes) qui rappellent l'évènement
3. Altération des pensées et de l’humeur (humeur négative)
4. Hyperréactivité (hypervigilance, irritabilité, troubles du sommeil...)
Si l'état de stress aigu (ESA) se prolonge après un mois :
le Trouble de Stress Post Traumatique (TSPT)
✓ Chronicisation de l’Etat de Stress Aigu
✓ Dysfonctionnement du Traitement Adaptatif de l’Information
✓ Mêmes symptômes que l’Etat de Stress Aigu, sur le long terme
C'est un état douloureux avec lequel la personne apprend à vivre, mais qui est très couteux en énergie au quotidien avec son lot de symptômes, souffrances, limitations (qui peuvent parfois être banalisés si on a appris à vivre avec depuis longtemps...).
L'intervention post trauma
L'intention est d'aider votre système nerveux à digérer cet évènement et ce qu'il a pu réveiller (images, émotions, pensées, croyances...)
J'ai recours à différents outils :
- l'EFT pour les traumas simples et complexes
-les outils de confrontation de la psychotraumalogie centrée compétence : le RCI (Ressource-Confrontation-Intégration), le protocole des lettres...
-le dialogue avec les parts, pour prendre soin des parts de vous qui ont été les plus affectées, mais aussi de vos parts protectrices.
-les scénarios réparateurs en hypno-imagination
-le protocole ICV SSPT (nous établissons "une ligne du temps" et la répétons à partir de l’événement traumatogène jusqu'à aujourd'hui pour aider le système corps-esprit à prendre conscience qu'il n'est plus bloqué dans le passé).
- la psychopédagogie, pour vous aider à mettre du sens sur ce que vous ressentez et vous donner des éclairages
J'ai bien sur recours en premier lieu aux techniques psycho-corporelles et de stabilisation pour aider l'organisme à s'apaiser et revenir à un état de calme (en fenêtre de tolérance).
Ces approches sont attentives à éviter une retraumatisation et à approcher les souvenirs "en douceur" sans suractiver la personne en la laissant en contact avec des aspects pénibles de manière prolongée .
J'accompagne aussi les professionnels qui peuvent être victimes de traumatismes dits vicariants quand l'exercice de leur métier les amènent à être régulièrement en lien avec des personnes traumatisées et/ou des narratifs traumatiques.
J'ai aussi été formée à la prise en charge des traumas transgénérationnels (par Hélène Dellucci).
Le chemin de la résilience est toujours possible
Si les traumas sont plus anciens, d'autres outils psychothérapeutiques pourront être mobilisés pour vous aider
Conseils holistiques pour faire face à un choc
Dans ses suites immédiates
-Repos, lenteur
Dans un lieu où vous vous sentez en sécurité. Accordez vous du temps pour vous détendre, ne rien faire, prendre soin de vous car ce que vous avez vécu n'est pas anodin et votre organisme a besoin de temps pour "cicatriser", que ce soit au niveau physique ou psychique.
Si vous êtes en activité, un arrêt de travail est opportun.
-Hydratation
Veillez à boire de l'eau régulièrement tout au long de la journée. Des boissons chaudes peuvent aussi être réconfortantes si l'on a l'impression que le corps s'est "refroidi" sous l'effet du choc.
-Emotions
Laissez s'exprimer les émotions qui peuvent se manifester, tristesse, colère, peur...sans chercher à les étouffer ou les diminuer. Vous avez le droit de les ressentir même si vous ne comprenez pas très bien pourquoi...même si vous vous dîtes qu'au final tout s'est plutôt bien terminé ou que la situation a été pire pour d'autres.
Rappelez-vous qu'avoir été témoin représente aussi un potentiel traumatique, même si la situation ne vous est pas arrivée directement.
-Tremblements
Autorisez vous à trembler si cela se manifeste spontanément. C'est un mécanisme physiologique qui permet de libérer le stress d'un choc. Vous pouvez aussi inviter ces tremblements, à travers des pratiques de "shaking body"issues du Qi gong ou de la méthode TRE. Ces exercices sont très faciles et efficaces pour relâcher les tensions accumulées dans le corps (et l'esprit).
https://www.youtube.com/watch?v=PacNJE1XOhc
-S’entourer de personnes qui reconnaissent ce que vous avez vécu et vous apportent du soutien, avec qui vous pouvez verbaliser ce que vous ressentez sans que cela ne soit banalisé.
Evitez de partager avec des personnes qui ne sont pas en mesure d'accueillir votre vécu, le minimisent, ou vous font vous sentir coupable d'être encore bouleversé. Il est important de vous autoriser à ressentir pleinement les émotions qui vous traversent.
Si vous n’avez pas de telles personnes autour de vous, n’hésitez pas à vous tourner vers un psychologue formé aux traumas.
-Coup de pouce remèdes naturels
Homéopathie: Arnica montana 9 CH
Florathérapie: Fleur de Bach Rescue
-Aromathérapie
Huile essentielle de camomille romaine, marjolaine à coquille, verveine exotique
Si vous ne trouvez pas ces huiles essentielles qui sont un peu spécifiques, et que vous avez de la lavande vraie ou fine ou bien du petit grain bigaradier ou de l’orange (qui sont plus courantes), ces derniers peuvent déjà vous soutenir dans la gestion de l’anxiété et favoriser l’apaisement même si elles ne sont pas spécifiques des psychotraumas.
En olfaction à respirer et en auto massage dilué dans une huile neutre (main, pied, zones du corps tendues…)
- Respiration
Prenez le temps de respirer profondément, régulièrement dans la journée.
Pratiquez des techniques respiratoires, comme la cohérence cardiaque
3 fois par jour pendant 5 min durant 21 jours
https://www.youtube.com/watch?v=MepDpceB-28&list=PLnlX2iTNaySeB0k7QsY2cbwwxiOu8lgJs&index=8
-Journaling
Écrivez ce que vous ressentez, ou dessinez, pour laisser libre cours à ce qui vous traverse, sans objectif particulier.
Tenez aussi un carnet de l’évolution de vos symptômes pour surveiller leur résorption.
-Marche en nature
Au moins une fois par jour, faites une ballade, même courte, exposée à la lumière naturelle, en contact avec la nature et ses éléments, qui eut un potentiel régénérateur.
-Mouvements doux : yoga, qi gong
1. pour détoxifier
https://www.youtube.com/watch?v=3GtFp6sz5zM
2. Pour refaire circuler l’énergie
https://www.youtube.com/watch?v=EZT8RC0wRbA
3. Pour retrouver l’équilibre au niveau du système nerveux
https://www.youtube.com/watch?v=EzIpx6-WX4M
-Connectez-vous à la capacité de résilience qui est naturellement présente en vous. Faites confiance à vos ressources internes et activez les ressources externes dans votre environnement.
Ayez conscience de la réalité du phénomène de"croissance post traumatique": il s'agit de l'idée selon laquelle à terme, de nombreuses personnes, non seulement se remettent d'événements bouleversants, mais connaissent une transformation positive de leurs valeurs, de leurs actions et de leurs relations.
Laissez-vous le temps de déployer ces ressources, mais parallèlement, si vous ressentez un mal-être persistant ou les symptômes ci-dessous, n’attendez pas avant de faire appel à un professionnel. Mieux vaut prévenir que guérir.
Quand consulter ?
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Vous vivez de la détresse : anxiété, troubles du sommeil, sentiment de peur... qui peuvent s'accompagner de troubles physiques (palpitations, tremblements, troubles digestifs...)
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Vous êtes continuellement en état d'alerte, d'hypervigilance, prêt à réagir comme si quelque chose de terrible allait se produire
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Vous revivez la situation traumatisante dans vos rêves ou sous forme de flash-back
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Vous évitez les situations qui pourraient vous rappeler l'évènement
Ne restez pas seul
Je reste à votre écoute
Téléphone : 07 49 17 14 89
Whats app: +33 (0)7 49 17 14 89
Mail: alter.ideo@gmail.com
